Можно впасть в отчаяние, если лишний вес не хочет уходить. Но почему килограммы не убывают, даже если вы пересмотрели рацион и стали больше двигаться? Диетолог называет три причины, которые многие упускают из виду.
iStockphoto
Так хочется быть стройной, но что делать, если самой похудеть никак не получается?
Для начала стоит разобраться, что вы едите, расходуете ли полученные в течение дня калории.Если вы убеждены, что все делаете правильно, проверьте, не забываете ли вы о трех возможных препятствиях. Неочевидные причины, почему не получается похудеть, назвала дипломированный диетолог из Филадельфии Кортни Кассис.
Три скрытые причины
1. Вы неправильно рассчитываете время приема пищи
Многие знают о плюсах и минусах интервального голодания. Увлекаться им и ограничивать себя в еде на долгий промежуток времени, при этом исключая все углеводы из рациона, — не лучший способ сохранить здоровье. Но факт и то, что есть на ночь очень вредно. Это мешает качественному сну, может вызвать проблемы с ЖКТ. Так в какое же именно время следует закрывать кухню на ночь?
Диетолог Кортни Кассис считает, что важен промежуток между последним приемом пищи вечером и первым — следующим утром. Он должен быть 12 часов. Учитывая, что отказываться от завтрака нельзя, рассчитайте это время под свой режим дня.
«12 часов между приемами пищи — все, что вам нужно, чтобы помочь своему организму перейти в режим сжигания жира, — объяснила она. — Это доказано учеными Мичиганского медицинского университета. Печень начинает расщеплять жир для получения энергии, когда организм не получает пищу в течение 12 часов».
Читайте также
2. У вас есть дефицит питательных веществ
«Дефицит витаминов группы В, магния или витамина D могут нарушать обмен веществ, из-за чего похудеть становится действительно сложно, — сказала диетолог Кассис. — Недостаток витамина D, по данным клиники Кливленда, может привести к усталости, болям в костях и мышечной слабости».
3. Вы не готовите еду сами
Вы загоняете себя в ловушку, если выбираете готовую еду. По словам диетолога, когда человек имеет большой выбор, стоя у прилавка в магазине или заказывая еду через приложение, у него гораздо больше шансов принять неверное решение, соблазниться на вредные блюда.
«С учетом сумасшедшего графика, большого стресса и желания перекусить в течение дня, лучше планировать свой рацион заранее — брать с собой полезные перекусы и точно знать, что дома у вас нет вредных продуктов, чтобы не сбиться с пути», — добавила она.
Читайте также
Мнение врача: «Не похудеешь, если очень сильно этого хочешь»
Петербургский врач Филипп Кузьменко, который сам смог сбросить лишний вес, в своем блоге рассказал, что есть два главных правила, как без перенапряжения нормализовать вес. И это проще, чем кажется.
Нельзя худеть быстро. Если нужно скинуть 10 кг — это минимум история длиной в год. Если 40 кг — 4-6 лет. Долго? Возможно, но эти годы все равно пройдут. Зато в этот срок изначально включены все возможные неудачи, срывы, обстоятельства, привыкание, притирка, принятие. Срок большой, но быстрый результат всегда нестойкий. А какой смысл худеть не навсегда?
Нельзя зацикливаться на похудении, оно должно идти фоном. Таким образом, как бы это смешно ни звучало, чтобы похудеть, нужно перестать худеть. Нужно перестать думать о похудении как таковом, а сосредоточиться на ежедневных ритуалах, которые приведут тебя к этому. По сути, нужно ввести привычку делать 2-3 ежедневных ритуала (например, начать вести дневник питания) и стараться не пропускать их. То есть оптимально на снижение веса нужно тратить не более 10% психологической энергии в день.
Свежие комментарии