С возрастом организм становится все более уязвимым, появляются хронические заболевания и другие проблемы. Один из важных показателей здоровья — уровень холестерина в крови. Поддерживать его оптимальный уровень совсем не сложно, заверяют эксперты.
Поддержание оптимального уровня холестерина после 60 лет — это важная задача для сохранения здоровья, особенно сердца и сосудов.
В этом возрасте метаболические процессы замедляются, что может влиять на эффективность естественного выведения липидов (жиров). Следовательно, риск развития атеросклероза значительно возрастает.Повышенный уровень холестерина у пожилых часто сопровождается сопутствующими заболеваниями, такими как артериальная гипертензия, сахарный диабет и ожирение, что усугубляет ситуацию и требует комплексного подхода к лечению.
Михаил Кутушов
Медицина
Врач-токсиколог, кандидат медицинских наук
Какой уровень холестерина считается нормой
Нормальные показатели общего холестерина, как правило, рассматриваются ниже 5,2 ммоль/л, говорит эксперт.
Уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности или «хорошего» холестерина) должен быть выше 1,0 ммоль/л.
Уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина) — ниже 3,0 ммоль/л.
«Однако эти показатели могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и сопутствующих заболеваний, поэтому для определения нормы и оценки риска необходимо обратиться к врачу», — поясняет Михаил Кутушов.
Читайте также
Зачастую сложно догадаться, что у человека повышен холестерин. У большинства людей нет ярких проявлений. Но определенные тревожные звоночки все же должны насторожить.
Признаки повышенного холестерина в крови
Врачи отделения хирургии Калифорнийского университета в Сан-Франциско выделили несколько симптомов, которые могут говорить о том, что уровень холестерина в вашем организме достиг критических отметок.
Судороги в ягодицах, бедрах, икрах, ступнях, после отдыха они могут становиться слабее.
Слабый или отсутствующий пульс в голенях или ступнях.
Язвы, раны на пальцах ног, ступнях и голенях, которые медленно заживают или не заживают вообще.
Одна нога холоднее другой.
Плохой рост ногтей на ногах.
Уменьшение роста волос на ногах.
Эректильная дисфункция у мужчин.
Точно понять, что у вас повышен уровень холестерина, можно только с помощью лабораторных анализов крови (липидограммы).
Врач назначит анализ крови на липиды, включающий определение общего холестерина, ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов. По результатам он оценит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и определит необходимость лечения.
Важно помнить, что самолечение опасно и может привести к нежелательным последствиям, поэтому любые изменения в терапии должны согласовываться с врачом, предупреждает Михаил Кутушов.
Анна Вальчук
Терапия, диетология
Терапевт, нутрициолог
Как снизить холестерин после 60 лет без лекарств
По словам Анны Вальчук, улучшить свои показатели вовсе не сложно, в этом помогут пять эффективных правил.
1. Увеличьте физическую активность
Необязательно заниматься спортом, ведь здоровье уже может подводить. Начните больше гулять. Ходите пешком в магазины, исследуйте новые маршруты, меняйте темп и увеличивайте время ходьбы.
Если у вас уже нагрузка средней степени (плавание, интенсивная ходьба, йога, езда на велосипеде), стоит стремиться к значениям 150-300 минут в неделю, говорит врач. Получается, надо гулять или плавать в бассейне минимум 20 минут в день.
В случае если вы всю жизнь были активны и до сих пор занимаетесь в тренажерном зале или бегаете, то достаточно 75-150 минут в неделю.
Читайте также
2. Ешьте больше клетчатки
Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, свежая зелень, бобовые и орехи — все это должно быть в вашем рационе. Кроме того, не стоит забывать про рыбу, мясо, птицу, которые содержат ценный белок.
Идеальный рацион — это средиземноморская диета. Уже который год ее признают лучшей в мире. Ученые доказали, что средиземноморская диета благоприятно влияет на весь организм в целом, включая сердце, ЖКТ, иммунитет. Каким именно должен быть идеальный рацион, читайте ЗДЕСЬ.
3. Ограничьте простые углеводы и трансжиры
Они содержатся в булочках, шоколаде, фастфуде, сладкой газировке, колбасах и маргарине, а также в других переработанных продуктах. Да, вкусно и быстро насыщают, однако практически не приносят пользы организму.
Это вовсе не значит, что стоит отказаться от любимых пирожных. Ешьте, но помните о мере. Несколько раз в неделю можно делать разгрузочные дни, полностью убирая из рациона жирное и сладкое.
4. Алкоголь и сигареты под запретом
Не существует безопасных доз спиртного или никотина, все они губительны для организма. По этой причине нужно отказаться от сигарет, если вы до сих пор этого не сделали, и изменения не заставят себя ждать.
В идеале также стоит исключить алкоголь или хотя бы максимально снизить его потребление. Например, по мнению японских ученых, максимальная суточная доза алкоголя для мужчин — 40 г, а для женщин — в два раза меньше, 20 г. Если выпить больше, то это в разы повысит риски появления опасных заболеваний (любая другая доза алкоголя тоже опасна, это никогда не надо забывать).
5. Пейте больше чистой воды
Вода необходима организму, она помогает всем системам, отвечает за наше самочувствие и хорошее настроение. Поэтому старайтесь пить именно чистую воду, можно также включать в рацион чай, кофе, морсы. Откажитесь от сладких соков и газировки: жажду не утолите, а вот лишние килограммы будут тут как тут.
Читайте также
Кстати
Зачастую врачи назначают статины — это препараты, которые нужны для регулирования уровня холестерина в крови. Они также помогают избежать развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт или инсульт.
Многие люди боятся соблюдать рекомендации специалиста. Побочные эффекты, синдром отмены, возможные осложнения — все это пугает. Надо ли их пить всю жизнь? Что делать, если уже чувствуешь себя хорошо? Может, стоит отменить лекарство? Личное мнение кардиолога Ольги Бокерии ЗДЕСЬ.
Свежие комментарии