Повышенная тревожность и раздражительность, нарушения ритма сердца, судороги. Все это может быть признаком серьезного дефицита магния в организме. Лучше до этого не доводить, а восполнять его запасы регулярно.
iStockphoto
Многие слышали, что нехватка магния сильно сказывается на настроении и работе нервной системы.
Однако специалисты напоминают: роль этого минерала в нашем организме намного значительнее — он участвует более чем в 300 разных биохимических реакциях.Но действительно его значение особенно велико для психоэмоционального состояния человека, а также для сердечно-сосудистой системы, иммунитета и костей.
Читайте также
Норма
Взрослый человек в сутки должен получать 10–15 мг магния на 1 кг массы тела. В среднем — 400 мг в сутки для мужчин и женщин, верхний допустимый уровень — 800 мг.
Норма магния в крови у взрослых составляет от 0,7 до 1,1 ммоль/л.
Как проявляется дефицит магния
Среди возможных симптомов, указывающих на дефицит минерала в организме, врачи называют
проблемы со сном,
перепады настроения,
боли в мышцах и суставах,
головные боли,
постоянная усталость, которая не проходит даже после сна,
судороги и тики,
аномальная тяга к сладкому,
нарушения ритма сердца,
трудности в восприятии информации,
нарушения в работе ЖКТ — например, запоры или беспричинные приступы тошноты,
внешние проявления: ломкие зубы, усиленное выпадение волос, проблемы с зубной эмалью.
Однако, как говорят специалисты, подобные симптомы достаточно неспецифичны — то есть они могут говорить не только о дефиците магния, но и о многих других заболеваниях и состояниях.
Читайте также
Как распознать дефицит
Лаборатории предлагают сдать анализ на уровень магния в сыворотке крови. Но врачи сомневаются, что он поможет разобраться, есть ли у вас дефицит или нет.
Константин Крулев
кардиология
практикующий врач-кардиолог, сотрудник Санкт-Петербургского НИИ скорой помощи имени И.И. Джанелидзе
«Анализ на содержание магния в крови не даст нам ответ на этот вопрос. Дело в том, что магний содержится внутри клеток, а в крови растворена лишь небольшая его часть. Снижение концентрации магния говорит о том, что дефицит его в организме огромен. А норма может быть и при нормальном содержании этого элемента в крови, и при его умеренном дефиците», — объяснил врач-кардиолог Константин Крулёв в своем телеграм-канале.
По словам кардиолога, бывает еще анализ на концентрацию магния в ногтевых пластинах и волосах — это более достоверный способ узнать о дефиците, но в обычных лабораториях его не делают.
Врач предложил другой вариант определения дефицита — понять, входите ли вы в группу риска.
Кто в группе риска
По словам Константина Крулёва, в группу риска входят люди, у которых повышены расход магния и потребность в нем.
Так, расход магния повышен у людей, которые
злоупотребляют алкоголем,
пьют много чая и кофе,
у кого нарушен процесс переваривания пищи — например, при хронической диарее,
принимают определенные лекарства — чаще всего это блокаторы протонной помпы, снижающие кислотность, или препараты железа,
страдающие сахарным диабетом.
Потребность в магнии, по словам врача, также повышена
у беременных — в 1,5 раза,
у спортсменов,
у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.
Если вы входите в эту группу риска по дефициту магния, кардиолог рекомендует регулярно включать в свой рацион продукты, богатые этим минералом, и принимать дополнительно препараты органического магния. Когда принимать калий и магний для сердца бесполезно, ранее рассказывала врач-кардиолог Анна Кореневич.
Читайте также
В каких продуктах искать магний
пшеничные отруби,
тыквенные семечки,
кунжут,
миндаль,
кешью,
соевые бобы,
кедровые орехи,
арахис,
зелень — шпинат, щавель, руккола,
гречневая крупа,
пшено,
овсянка,
бананы,
рыба — чавыча, скумбрия, минтай и анчоусы,
горький шоколад с содержанием какао-бобов от 70% и выше.
Полный гид по магнию читайте ЗДЕСЬ.
Свежие комментарии