Врач Лебедева рассказала о технике «наули», которая может избавить от запоров и вздутия

Упражнение рассчитано на нормализацию работы ЖКТ. Вам потребуется всего лишь 5 минут, чтобы выполнить его от начала до конца. Результат не заставит себя долго ждать.

Жирная и тяжелая пища, алкоголь, недосып, хронические заболевания — все это может спровоцировать проблемы с кишечником. Появляются отеки по утрам, вы страдаете от вздутия, запоров или диареи.

Чтобы нормализовать работу ЖКТ, важно следить за рационом, показателями здоровья, а также знать некоторые секретные SOS-техники.

«Есть техника, которая будет особенно полезна людям с гипотиреозом и АИТ. Из-за проблем со щитовидной железой нарушается перистальтика кишечника, витамины и минералы начинают хуже усваиваться», — говорит врач.

Техника «наули» для правильной работы кишечника

Упражнение «наули» пришло из йоги. Эта техника задействует мышцы живота, тем самым как бы массирует брюшную полость и внутренние органы. Вы не прикладываете никаких дополнительных усилий — работает только пресс и другие мышцы живота.

Что нужно делать: пошаговая инструкция

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед, а руками упритесь в бедра. Расслабьте плечи и шею.

2. Теперь сделайте глубокий вдох носом, а затем такой же глубокий выдох ртом. Между вдохом и выдохом задержите дыхание.

3. Получилось? Теперь к этому надо добавить движение животом. Делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание, выдыхаете.

4. Оставаясь на выдохе, подтяните низ живота вверх, как бы направляя пупок внутрь. Живот должен быть втянут под ребра, создавая вакуум.

5. Напрягите прямые мышцы живота, они должны собраться в центре. Вы их словно выталкиваете изнутри.

6. Поочередно двигайте мышцами влево и вправо, создавая волну.

Делать упражнение нужно в темпе, ориентируясь на собственное дыхание. Когда выталкиваете живот, слегка подкручивайте копчик — это поможет соблюсти технику. Получится не сразу, это нормально. Главное — соблюдайте все шаги, чтобы скорее добиться нужного результата.

Читайте также

• Пробиотики — это не только йогурт и кефир: важные продукты для здоровья кишечника назвала врач

Лучше всего упражнение делать утром на голодный желудок. Всего 5 минут — и ваш ЖКТ проснулся, говорит Диляра Лебедева.

Важно: от техники лучше отказаться во время менструации, беременности, если есть миома матки. Также в списке противопоказаний воспаления органов брюшной полости, патологии ЖКТ, онкология, тромбоэмболия, желчнокаменная и мочекаменная болезни.

Какие еще есть упражнения для работы кишечника

• Регулярное упражнение «хождение на пятках» улучшает работу ЖКТ, делайте его где угодно.

• Техника для улучшения кровотока в кишечнике поможет наладить пищеварение. Она займет не больше 5 минут.

• А этот способ улучшает микрофлору кишечника и помогает бороться с раздражением органа — подходит как молодым, так и пожилым.