Рецепт быстрого завтрака для худеющих, который поможет забыть о голоде на 6 часов

Первый прием пищи — самый важный, ведь он наполняет вас энергией и не дает съесть лишнего до обеда. Эндокринолог Диляра Лебедева поделилась простым и вкусным рецептом — это один из ее любимых вариантов завтрака.

Если у вас нет желания есть сразу после пробуждения, то заставлять себя, конечно, не стоит. Можно просто выпить стакан чистой воды, а потом собираться по своим делам. Поедите, когда появится чувство голода.

В остальных же случаях завтраку стоит уделять особое внимание. Ведь первый прием пищи заряжает энергией, дает силы на выполнение задач, да и в целом запускает работу ЖКТ. Поэтому откажитесь от конфет, булочек, жирной еды, это лучше оставить на потом.

Читайте также

• Насытит и сделает внимательным: что есть на завтрак рассеянным людям

В основе правильного завтрака — белок, сложные углеводы и полезные жиры. Они помогут проснуться, при этом вы не будете испытывать чувство тяжести в животе. Кроме того, голод не даст о себе знать до самого обеда.

«Один из моих любимейших завтраков готовить просто и быстро. Он вкусный, идеально подходит для худеющих, так как содержит достаточное количество жиров для хорошего желчеоттока. Более того, вы не будете испытывать чувство голода как минимум 6 часов», — говорит врач.

Рецепт полезного завтрака от эндокринолога

Готовить будем такое знакомое блюдо — омлет. Дополнит его тост с авокадо.

Вам понадобятся:

• 1 яйцо,

• пара ломтиков сыра,

• бездрожжевой хлеб,

• спелое авокадо,

• листья любимой зелени,

• семечки и орешки.

Для приготовления омлета разбейте одно яйцо в миску, тщательно взбейте венчиком. Затем выложите смесь на горячую сковороду и жарьте до готовности. Сверху положите ломтики сыра, они расплавятся и придадут омлету более насыщенный вкус.

Тост делать тоже очень просто: отрежьте кусочек хлеба, сверху выложите нарезанное ломтиками авокадо. Украсить все можно зеленью, орешками и семечками — выбирайте, что вам больше нравится.

Все, вкусный и питательный завтрак готов!

Читайте также

• Интервальное голодание может повышать риск смерти от инсульта и инфаркта на 91%

Кстати

Для приготовления тоста вам, скорее всего, потребуется только половинка авокадо. Чтобы вторая не испортилась и не потемнела, ее надо правильно хранить. Как это делать, читайте ЗДЕСЬ.

Если не хочется омлета, то можно попробовать другие варианты завтраков, которые тоже составлял врач. Все они просты в приготовлении, полезны и точно не прибавят вам лишних килограммов.