Вода участвует во всех биохимических процессах в организме — без достаточного количества жидкости он буквально начинает страдать, а мы — испытывать чувство жажды. Как легко и просто определить — достаточно ли воды вы пьете? Поможет простой тест.
Вода нужна для работы почек и мозга, вывода токсинов из организма, для похудения и нормализации давления.
В жару без воды можно получить тепловой удар, резкий скачок давления и другие «спецэффекты». Поэтому, когда температура воздуха на улице зашкаливает, крайне важно соблюдать питьевой режим. Причем, надо понимать, что сильная жажда — это уже сигнал организма, что вы обезвожены.
Часто мы просто не замечаем, что забываем пополнять запасы влаги в организме, особенно, в жаркие дни. Особенно актуально это для детей и пожилых людей.
Считается, что в жару надо помнить про дополнительный расход воды, плюс — добавлять стакан воды на каждую чашку кофе или чая и каждые 15 минут интенсивного спорта.
Базовая или минимальная потребность жидкости — это 30 мл на 1 кг массы тела в сутки.
Врачи объясняют, что норму воды в день рассчитывают на килограмм нормальной массы тела человека — за минусом лишних килограммов.
Если при увеличении водного режима вы замечаете, что у вас отекают ноги, лицо, опухли веки, это значит, что ваши почки не справляются, и воды надо пить меньше. А если стали чаще ходить в туалет — не пугайтесь, через две недели все должно прийти в норму.
Читайте также
Есть очень простой способ узнать, достаточно ли вы пьете воды, пишет издание Focus.de.
Тест натяжения кожиС помощью теста натяжения кожи или теста «тургор кожи» вы можете за считанные секунды проверить, достаточно ли вы пьете жидкости или нет.
Тест проводится очень просто — поверните руку тыльной стороной вверх, двумя пальцами другой руки захватите кожу на внешней стороне кисти руки между указательным и средним пальцем, оттяните и отпустите ее.
Если в организме недостаточно жидкости, вы увидите морщинку на коже — заметную складку, которая сохранится на секунду, а потом сгладится. Если вы пьете достаточное количество воды — она исчезнет сразу.
В издании говорится, что упругость кожи зависит от содержания жидкости в клетках. Если организму не хватает жидкости, кожа становится дряблой и сухой.
Читайте также
О ранних признаках обезвоживания кроме жажды могут рассказать также такие симптомы:
головокружение;
нетипичная усталость;
ощущение сухости во рту, на губах и в глазах;
темно-желтая моча;
мочеиспускание реже четырех раз в день.
Симптомы, говорящие о критичной нехватке жидкости, иногда долго остаются незамеченными, но при этом могут быстро прогрессировать и приводить к осложнениям.
Ранее «Доктор Питер» рассказывал, что в избытке потребляемой жидкости, в том числе в жару, тоже нет ничего хорошего, особенно для страдающих патологиями почек и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Свежие комментарии