Как уменьшить тягу к алкоголю, бросить пить самостоятельно, и почему резко отказываться от напитков, содержащих этанол, может быть опасным? На вопросы ответил профессор из Индианы.
Если вы замечаете, что стали пить больше спиртного, чем обычно, и эта пагубная привычка мешает вам жить, то пора начинать трезветь.
Как бросить пить алкоголь самостоятельно и почему стоит делать это осторожно, если вы злоупотребляете спиртным, объяснил профессор Индианского университета в Блумингтоне.
Питер Финн
психология
профессор психологии, руководитель Лаборатории поведенческих исследований в Университете Индианы
— Резкий отказ от спиртного может иметь тяжелые последствия для людей с расстройством употребления алкоголя (AUD), — рассказал в интервью Newsweek психолог Питер Финн. — У таких людей вполне может возникнуть синдром отмены — беспокойство, тремор, потливость, скачки давления, значительное ухудшение когнитивных функций. Все это — признаки зависимости и тяжелого расстройства.
Если вы чувствуете себя плохо, отказываясь от алкоголя, то следует обратиться за помощью к наркологам. Если возникают только незначительные симптомы, такие как повышенная тревожность, вы зависите от спиртного не так остро, то есть несколько способов, как бросить пить самостоятельно.
Читайте также
Делайте то, что вас отвлекает— Определитесь, что может занять вас тогда, когда вы обычно выпиваете, какие виды деятельности могут заменить употребление алкоголя, а затем инициируйте ее, — советует Финн. — Лучшие варианты — это регулярные физические упражнения и участие в общественных мероприятиях — таких, где вы выполняете какие-то обязательства.
Составьте список— Вы также можете составить список всех плюсов отказа от алкоголя и минусов продолжения употребления спиртного, — рекомендует психолог. — Регулярно напоминайте себе о них.
Смените окружениеЕсли вас подталкивает и склоняет к употреблению алкоголя какой-то человек или компания, постарайтесь сократить с ними контакты.
— Проанализируйте, какие ситуации связаны с употреблением алкоголя в вашей жизни, и избегайте их, — говорит доктор Финн. Важно также контролировать уровень стресса в жизни и попросить поддержки близких.
— Если вы регулярно оказываетесь в ситуациях, когда другие пьют, то тогда просто решите, какой безалкогольный напиток будет альтернативой спиртного для вас. И как только появится возможность покинуть пьющую компанию, сделайте это, — отметил Финн.
Читайте также
Не поддавайтесь мыслям о выпивкеДаже те, кто пьет немного, но регулярно, решив завязать с дурной привычкой, могут столкнуться с ситуацией, когда в голове появляются навязчивые мысли об алкоголе.
— С такой мысленной тягой справиться легко — надо просто отвлечься, — говорит психолог. — Сделайте какое-нибудь упражнение, например, 10 отжиманий или прогуляйтесь, примите ванну, теплый душ, займитесь медитацией. Тяга в конце концов утихнет и уйдет.
Изменить привычки сложно, это потребует усилий, и придется столкнуться с неудачами, но вы должны продолжать это делать. Ключ в том, чтобы стараться поддерживать высокую мотивацию.
Что будет, если бросить питьУже в первые несколько недель и месяцев после отказа от спиртного вы почувствуете ряд преимуществ для здоровья — улучшится функция печени, состояние желудочно-кишечного тракта, нормализуется сахар в крови, наладится сон, повысится настроение, энергии станет в разы больше, укрепится нервная система, иммунитет, а вот риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний снизится в разы.
— Если человек пьет, чтобы снять тревогу, поднять настроение или наладить отношения с людьми, то отказ от спиртного вполне может не показаться ему хорошей идеей, — отмечает психолог. — Но поскольку после того, как вы бросите пить алкоголь, ваше самочувствие в любом случае улучшится, это может перевесить негативный побочный эффект.
Свежие комментарии