Полежать или погулять: что делать после еды, чтобы снизить сахар в крови

Биохимик Джесси Инчауспе выяснил, что даже после плотного ужина с «вредными» продуктами, можно нормализовать уровень глюкозы в крови даже без специальных препаратов.

В это верится с трудом, но даже 10 минут хватит, чтобы сахар в организме нормализовался. И работает это как с полезными, так и с условно вредными продуктами.

Открытие сделала Джесси Инчауспе, или, как ее называют, «богиня глюкозы». Дело в том, что биохимик по профессии, Джесси очень много времени посвятила изучению сахара и его влияния на жизнь и здоровье людей.

- Чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови после еды, даже если вы поели довольно плотно, нужно двигаться, — уверена эксперт. — Причем не важно, был ли это основной прием пищи, или перекус. Достаточно 10 минут, чтобы глюкоза нормализовалась.

Читайте также

• Как определить, что сахар зашкалил, если под рукой нет глюкометра

Причем двигаться — это не обязательно куда-то бежать, идти в тренажерный зал или в танцевальную школу. Под движением подразумевается:

прогулка в парке или около дома;

уборка в доме;

игры с детьми.

- В течение часа после того, как вы поели, встаньте и идите на прогулку, — рекомендует  Джесси Инчауспе в проекте Мindbodygreen. — Или потанцуйте под пару ваших любимых песен, выведите на улицу собаку, помойте посуду, постирайте — используйте свои мышцы так, как вам нравится.

Теорию Инчауспе подтвердили на практике. Ученые из Новой Зеландии провели исследование, они предлагали одной группе людей после еды (белого хлеба) отдыхать — смотреть телевизор, лежать на диване, другие «подопытные» наоборот были активны.

И это тут же отражалось на уровне глюкозы.

- Оптимальное время для начала активности после еды составляет 30 минут, так как это совпадает с наибольшим притоком глюкозы, полученной с пищей, в кровоток, — объяснил один из авторов исследования, сотрудник кафедры питания человека Университета Отаго Эндрю Рейнолдс.

Отсрочка же в один час после начала еды не давала никаких вариантов улучшения.

Читайте также

• Как правильно есть миндаль, чтобы он снижал холестерин, сахар и защищал от рака

- Дело в том, что каждый раз, когда мышцы сокращаются, им нужна энергия для этого, и самое простое место, где они могут найти эту энергию — глюкоза в кровотоке, — объяснила Джесси Инчауспе. — Эту особенность можно использовать в своих интересах.

Необходимо только учитывать одно условие, как уже говорилось выше: двигаться вы должны начать не позже, чем через час после приема пищи. Иначе глюкоза уже начнет усваиваться организмом, и эффект будет хуже.